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　不眠症を治すには、まずその原因を知りそれを取り除くこと。



　必ずしも専門医による治療が必要というわけではなく、自分でできることもたくさんありません。まずは自分でやってみることをおすすめします。

思い当たることは？−不眠症の原因

　不眠症の原因として以下の6つがあげられます。

１．悩みやストレスで眠れない（心理的要因）

　テストが近い、学校・職場の人間関係の悩みといった、いわゆるストレスが原因で眠れないケースです。

　最悪の場合、学校や職場を変えるといったことが考えられますが、 多くの場合、自分自身の考え方や行動パターンを見直し、修正することで解消されます。また、比較的軽いものであれば、関連書籍に触れ新しい知識を得ることで解消されることもあります。

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２．体が痛くて眠れない（身体的要因）

　腰や関節、あるいは頭が痛くて眠れない。また、咳や喘息、かゆみ（アトピー性皮膚炎など）が原因で眠れないのも含まれます。さらに不眠症（１）で触れた睡眠時無呼吸症候群、周期性四肢運動障害に加え、ふくらはぎや足先がむずがゆくなったりほてったりする「むずむず脚症候群」などもあります。

　このような場合は、病院へ行って早期治療することをおすすめします。

３．時差ぼけで眠れない（生理的要因）

　海外旅行に行ったときに起こる時差ぼけや、夜勤等で深夜勤務になったために眠れなくなるケースです。

　これは、生活のリズムが狂ってしまったために起こったものです。時差ぼけによるのであればあくまでも一時的なものですから、一度睡眠を十分とるなどしてリズムを修正すれば元に戻るでしょう。そのほかの場合は、生活習慣を改めることによって改善します。

４．コーヒーを飲んだら眠れなくなった（薬理学的要因）

　コーヒーに含まれるカフェインやタバコに含まれるニコチンには覚醒作用があります。また、薬の副作用やアルコールによって眠れなくなることもあります。

　就寝前のコーヒーやタバコの摂取を控えれば改善されます。コーヒーであれば就寝前の４時間、またタバコであれば就寝前の１時間の摂取は控えるようにしましょう。

５．神経症・鬱病で眠れない（精神医学的要因）

　精神疾患の方の多くは、不眠を訴えます。「不安で不安でたまらなくなる。」「戸締りや火の元が気になって気になって仕方がない。」など、精神的に不安定で興奮した状態であるため、眠ることができなくなるわけです。

　精神疾患にかかると、興奮状態に陥りやすくリラックスすることができないため眠りにくくなります。専門医に相談し早期治療に努めましょう。

６．まわりがうるさくて眠れない（環境的要因）

　工事の騒音、車やバイクが走る音、隣近所の人の声、さらには家族のいびきや歯ぎしり。また、暑すぎ寒むすぎ、明るくて眠れない、さらには枕や布団があわなくて眠れないなど、睡眠時の環境が原因で眠れなくなるケースです。

　枕や布団など寝具が体に合わない場合は、それを替えてみることで改善できます。最近では様々な安眠グッズがありますので、それらを試してみるのも一考です。環境的な原因で眠れない場合は、とにかく眠れる環境を整えることが大切です。

自分でできる対処法

　以上の他、自分でできる対処法として以下のものがあげられます。ここで紹介したことを試してみて、改善が見られない場合は、薬物治療の必要性も出てきますので専門医の診断を受けてください。

１．不眠症に効くツボ

足ツボ

　足裏の中心から約２センチほど上の場所を押します。上から下に向かってかかとの真上辺りまでゆっくりと。あまり強く押す必要はありません。３〜５分程度、ほぐすように繰り返し行ってください。

手ツボ

　中指の爪の生え際で親指側の角から２mmぐらいの所をしっかり挟んで、２〜３分もみほぐします。中指の第一関節全体をよく揉みほぐすようにしても構いません。

２．不眠に効く食べ物

たまねぎ

　たまねぎには、硫化アリルといって疲労回復を促すビタミンB１の吸収を高める成分が多く含まれています。この硫化アリルはまた、ビタミンB1の破壊を抑える作用もあります。ビタミンB1には神経の鎮静・安定を促す作用があると言われています。それだけに安眠には欠かせない野菜といえます。

牛乳

　牛乳に多く含まれるカルシウムは、精神安定剤としての働きがあります。カルシウムが不足すると神経過敏になり、なかなか寝つけない、イライラする、気分が沈むといった症状が起こります。

　また、牛乳に含まれるトリプトファンは、気分を安定させるセロトニンの原料にもなります。

　寝る前に、ホットミルクを一杯飲むと効果的です。

ハーブティー

　ハーブティーには、カフェインが含まれていません。また、心身をリラックスさせる作用があります。特に不眠にはカモミールなどがおすすめです。

不眠症（２）−症状と種類